회전근개파열 수술 후 재활운동 후기

회전근개파열 이후 했던 재활 운동에 대해서 설명할려고 한다.

 

전방거상, 외회전, 내회전 운동을 하고 운동 시작하기전에 시계추 운동을 통해서 스트레칭을 해줬다

<시계추 운동>

 

이렇게 아픈팔을 힘빼고 시계추방향으로  돌리는거다

반시계 방향으로도 돌리고 처음에는 각이 크게 안나오는데 몇일 하다보면 원을 크게 그릴수 있게된다.

 

<전방 거상 운동>

누워서 거상 운동

서서 하는거보다는 누워서 하는게 좋다 서서하면 자세가 삐뚤게 해서 올라갈수도 있고 등근육이 무리가 많이간다고해서

요가매트위에서 누워서 했다.

 

<외회전 운동>

외회전 운동

T바 로우가 있으면 편하게 할수있는데 없으면 긴봉 같은걸로 대신 할수도 있다.

아니면 다친팔을 벽에 붙이고 몸을 틀어서 할수도 있다

<내회전 운동>

 

내회전 운동

 

등뒤로 팔을 보내서 위로 들어올리는건데 각도가 제일 안나온다.

 

등뒤 내회전과 슬리퍼 스트레칭을 같이 병행

 

 

<슬리퍼 스트레칭>

이렇게 12회 3세트 아침, 점심,저녁 매 40분 ~ 1시간정도 스트레칭을 꾸준히 해줬다